10 velikih »DA« in »NE« v prehrani nosečnice

10 velikih »DA« in »NE« v prehrani nosečnice

Zdrava prehrana v nosečnosti ni samo to, da se izogibate nezdravih navad, temveč tudi pazljivo izbirate nove, zdrave navade.

Obstajajo mnoga napačna prepričanja in miti v zvezi s prehrano nosečnice. Pomembno se je osredotočiti na hrano bogato s hranilnimi snovmi,vitamini in minerali, kot tudi na zdrave navade, ki bodo vas in vašega otroka spremljale tekom devetih mesecev.

5 velikih »DA«

1. Okrepite se s folno kislino, kalcijem, železom, cinkom in vlakninami

Pred začetkom nosečnosti in v prvih šestih tednih po spočetju ni hranila, ki bi bil bolj vitalen kot folat ( sintetična oblika je folna kislina). Ta vitamin B lahko zmanjša tveganje za napake živčne cevi, kot je spina bifida, za neverjetnih 70 odstotkov. Dnevno lahko dobite minimalno 400 mikrogramov (600 mikrogramov je priporočljiv odmerek v prvem trimesečju), iz graha in stročnic, agrumov in svežih sokov, celih zrn žitaric, temno zelene listnate zelenjave, perutnine, svinjine, rib in školjk, vendar se folati iz hrane ne absorbirajo tako dobro kot folna kislina, zato je dobro, da za vsak primer jemljete tudi prehranske dodatke.

Vaš dnevni odmerek kalcija bi moral biti približno 1200 mg, ki ga dobite z uživanjem mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, temno zelene zelenjave in sveže stisnjenega pomarančnega soka ter izdelkov iz soje. Kalcij  igra ključno vlogo v drugem in tretjem trimesečju, ko razvoj otroških kosti in zob doseže vrhunec. Ker zarodek črpa kalcij iz vašega telesa, lahko s temi minerali zaščitite svoje kosti. Železo je pomembno, ker poveča krvni obtok za 50 odstotkov in je ključnega pomena v tretjem trimesečju. Zaužijte 30 miligramov železa na dan. "Težko je dobiti železo iz hrane, zato vzemite prehransko dopolnilo ali vitamine z železom", svetuje Hope Ricciotti, ginekologinja in profesorica na Univerzi  Harvard. Da bi spodbudili absorpcijo železa, združite živila bogata z železom in vitaminom C.

Potreba po cinku v nosečnosti se poveča za 50 odstotkov, kar pomeni, da bi bilo dobro vzeti 15 miligramov dnevno v času nosečnosti. "Pomanjkanje cinka je povezano z napakami pri rojstvu, omejeno rastjo ploda in prezgodnjim porodom," pravi Ricciotti. Čeprav so oreščki, celo zrnje žit in stročnic odlični viri, se minerali najbolje absorbirajo iz mesa in morskih sadežev. Vlakna (v sadju, zelenjavi in celih zrnih žitaric) so še posebej pomembna za vaše zdravje. Pomagajo preprečevati zmanjšanje zaprtosti, hemoroide in podaljšajo občutek sitosti. Vzemite približno 25 do 35 miligramov cinka na dan.

2. Imejte barvit jedilnik

Ne samo, da vam in vašemu otroku pestro prehranjevanje daje vse pomembne hranilne snovi, barvite kombinacije dajejo otroku tudi nove okuse z amniotsko tekočino. Seveda, če so banane in prepečenec edina živila, ki jih lahko zaužijete v prvem trimesečju, se ne obremenjujte. "Toda takoj, ko se začnete počutiti bolje, poskusite uvesti čim več raznolike hrane," pravi nutricionistka Tara Gidus. Sadje in zelenjava, kot so borovnice, korenje in špinača, so bogati z antioksidanti.

3. Kadarkoli lahko, uživajte domačo, ekološko pridelano hrano

"Razvijajoči se imunski sistem je veliko bolj občutljiv kot odrasel," pravi Rodney Dietert, profesor imunotoksikologije, ki je opravil raziskave, ki so povezale prenatalno izpostavljanje pesticidom z imunološkimi motnjami pozneje v življenju. Druge raziskave so povezale vsebnost pesticidov v pitni vodi iz vodovoda s prezgodnjim porodom in po možnosti rojstnimi napakami. "Sedaj imamo veliko dokazov, da imajo nitrati [kemikalije, ki se uporabljajo v gnojilih] in pesticidi  sposobnost, da v zelo nizkih odmerkih vplivajo na razvoj ploda," pravi Paul Winchester, klinični profesor za pediatrijo. "Pranje sadja in zelenjave pomaga," pravi Winchester, vendar to morda ni dovolj. Vrste izdelkov, ki nosijo najvišje koncentracije pesticidov, so običajno sadje in zelenjava s tanko kožo, kot so breskve, jabolka, paprika in jagode.

4. Obvezne so kvalitne Omega-3 maščobne kisline

Dieta, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami lahko spodbudi nevrološki razvoj vašega otroka že pred rojstvom, kar vodi do boljšega vida, spomina in govornega razumevanja v zgodnjem otroštvu. Lahko tudi zmanjša tveganje za poporodno depresijo. ''Laneno olje, oreščki in jajca so dober vir ALA, ene od treh omega-3 maščobnih kislin, mastne ribe pa so edini zanesljivi vir dveh pomembnih omega-3 maščobnih kislin, EPA in DHA,'' trdi prof. Ricciotti. The National Institutes of Health priporočajo, da nosečnice in doječe ženske dobijo najmanj 300 miligramov DHA v svoji vsakodnevni prehrani. Trik je, da izberejo ribe, ki imajo veliko omega-3 maščobnih kislin, ampak majhno količino živega srebra, ki lahko škoduje živčnemu sistemu zarodka. Vrstam, ki se jim je treba izogibati so mečarice, morski pes, in nekateri strokovnjaki pravijo, da tudi tuni, čeprav je konzervirana tuna varnejša izbira, kot sveža. Najboljše možnosti so divji losos (svež, zamrznjen ali konzerviran), skuša, slanik, sardine in inčuni. Prehranski dodatki ribjega olja so prav tako varni.

5. Hranilne snovi

"Živila, bogata s hranilnimi snovmi, kot so jogurt, arašidovo maslo, piščanec, goveje meso, jajca in mlečni izdelki, vsebuje veliko beljakovin, kalcija in železa, vse hranilne snovi, ki so potrebna za pravilno rast in razvoj otroka'', pravi Rose Ann Hudson, avtorica Eating for Nursing: Essential Guide to Nutrition With Recipes for the Family. Nekatera druga živila, bogata s hranili so: nemastna svinjina, goveje meso, ki vsebuje beljakovine, skupaj z vitamini B, železom in cinkom, svež pomarančni sok, ki vsebuje folate vitamina C in pomaga absorbirati železo iz živil, kot sta grah in špinača. Cela zrna žitaric so polna vlaknin, vitamina B, magnezija in cinka.

5 velikih "NE"

1. Ne jejte za dva

"Polovica žensk med nosečnostjo pridobi veliko kilogramov in raziskave so pokazale, da imajo dojenčki, katerih matere imajo preveč kilogramov v nosečnosti, kasneje večje tveganje za debelost", pravi prof. Riccioti. Poleg tega večina mater zadrži dodatno težo po porodu. Pomembno je, da določite težo v nosečnosti glede na vašo težo pred nosečnostjo in višino. Zdravniki se ne strinjajo, da v prvem trimesečju potrebujete več kalorij, vendar - če ste pred nosečnostjo imeli prekomerno telesno težo, je odgovor ne. Namesto štetja kalorij preprosto jejte kvalitetno ekološko prodelano hrano  dokler se ne počutite siti, vendar ne več.

2. Ne pretiravajte z rafiniranimi ogljikovimi hidrati

Beli kruh, beli riž, bonboni in sokovi zvišujejo koncentracijo glukoze v krvi. To lahko privede do veliko večjih dojenčkov, ki imajo večje tveganje za prekomerno telesno težo med odraščanjem. "Če pojeste enako količino kalorij, ampak samo spremenite kvaliteto hrane, ima lahko otrok manj telesne maščobe ob rojstvu in manjše tveganje za debelost", pravi prof. Ricciotti. Omejite hrano bele barve in izberite nerafinirane žitarice, kot so ovsena kaša, rjavi riž, kvinoja  ter polnozrnati kruh.

3. Ne preskočite branja deklaracij izdelkov

Za zaščito sebe in vašega otroka pred škodljivimi bakterijami, kot so E. coli, salmonela in listerija, ne jejte surovega ali nezrelega mesa, surovih rib, nepredelane perutnine, morskih sadežev ali jajc in ne jejte ostankov hrane, ki stojijo več kot dve uri, "je dejal nutricionist Gidus. Prav tako postavite termometer v hladilnik, da zagotovite, da je temperatura dovolj nizka, da ustavi nastanek bakterij. Jedi segrevajte, dokler ne zavrejo. Pri brie - modremu siru in drugimi mehkimi siri, preverite nalepko, da se prepričate, ali so narejeni iz pasteriziranega mleka. Nepasterizirani mlečni sir lahko razvije listerijo, kar lahko vodi do prezgodnjega poroda ali spontanega splava. Če izdelki nimajo oznak, ne tvegajte.

4. Ne dovolite, da preteče več kot 2-3 ure ne da bi jedli

Grizljanje ne samo da omogoča enakomeren pretok hranil do otroka, ampak tudi ohranja stabilno raven sladkorja v krvi. "Jejte vmesne obroke!" Pravi Ricciotti. Manjši, toda pogostejši obroki prav tako zmanjšajo zgago, ki je pogost in boleč problem pri številnih nosečnicah.

5. Ne pozabite na tekočino

"Težko ostanete hidrirani, ko ste noseči, ker veliko tekočine, ki jo spijete, preide iz vaših krvnih žil v tkivo," pojasnjuje prof. Ricciotti. Vendar je hidracija pomembna, da se prepreči prezgodnji porod. Ko vam primanjkuje tekočine, telo ustvari hormon, ki simulira popadke. Zadostne količine tkočine pomagajo preprečevati tudi  glavobole, ledvične kamne, omotico in pogoste tegobe, ki se pojavijo med nosečnostjo, kot so zaprtje in hemoroidi. Da pijete dovolj tekočine,veste tako, da je vaš urin svetlo rumene barve.

Članek pripravila: Ana Šefček

Vir: https://klokanica.24sata.hr

 

Želite izvedeti več o shranjevanju matičnih celic iz popkovnične krvi in tkiva?

Kliknite na spodnje povezave:

Kaj so matične celice – KLIKNITE TUKAJ

Zakaj shraniti matične celice –  KLIKNITE TUKAJ

Zakaj izbrati Izvorno celico in Vita 34  – KLIKNITE TUKAJ

 

POSEBNA PONUDBA V MESECU SEPTEMBRU

Izvorna celica vam vsem, ki se Septembra odločite za shranjevanje tega zaklada iz popkovnice podarja poseben popust:

300 € na vse pakete KLASIK (shranjevanje popkovnične krvi)

200 € na vse pakete PREMIUM (shranjevanje popkovnične krvi in tkiva)

 

Ugodnosti

Ponujamo Vam možnost izbire med dobami hrambe 20, 30, 40 ali 50 let, z možnostjo odplačevanja na 3, 6, 12 in 24 enakih mesečnih obrokov brez obresti z identičnim prvim obrokom 300 € oz. 600 € za dvojčke.

 

Uporabne povezave:

Cenik –  KLIKNITE TUKAJ

Ogled laboratorija podjetja Vita 34 – KLIKNITE TUKAJ

Oblikujte si svoj paket - KLIKNITE TUKAJ

Oglejte si video: In kako vse skupaj poteka? - KLIKNITE TUKAJ

 

Ne spreglejte: Genske preventivne preiskave – KLIKNITE TUKAJ

 

Za dodatne informacije, vprašanja in naročilo storitve smo vam na voljo  TUKAJ